Zadbaj o swój kręgosłup. Nie tylko moralny.

  • 0
kręgosłup

Zadbaj o swój kręgosłup. Nie tylko moralny.

Okres świąteczno-noworoczny jest czasem, kiedy wszyscy zwalniamy. Urlop w pracy, koniec semestru w szkole sprawi, że w końcu będziemy mogli nieco odetchnąć i odpocząć od natłoku codziennych obowiązków.

Jednak już po Sylwestrze, napędzani noworocznymi postanowieniami, znów rzucimy się w wir pracy i nauki. Oznacza to, że wielu z nas, większość swego czasu będzie spędzać w pozycji siedzącej, czy to w szkolnej ławce, czy za biurkiem, przed komputerem, czy za kierownicą samochodu. Dla młodszych, przesiadywanie w niedostosowanych do indywidualnych potrzeb dziecka (np. wzrostu) ławkach oraz noszenie przeładowanych tornistrów, najczęściej na jednym ramieniu oznaczać będzie pogłębianie wad postawy, u starszych natomiast wielogodzinna praca siedząca powoli doprowadzać będzie do przeciążeniowych zespołów bólowych kręgosłupa. Ale dosyć tego czarnowidztwa…

Kręgosłup w pozycji siedzącej.

Kręgosłup ludzki zbudowany jest z 33-34 kręgów połączonych ze sobą za pomocą stawów, więzadeł i krążków międzykręgowych, oddzielających od siebie sąsiednie kręgi. Ponadto, krążki pełnią funkcję amortyzacyjną i zapewniają kręgosłupowi ruchomość. Odżywiane są przez krew, najefektywniej, gdy jesteśmy w ruchu. W pozycji siedzącej dochodzi do większego obciążenia na krążki, niż w staniu, a szczególnie, gdy dodatkowo wysuwamy uniesione ramiona do przodu. Dla lepszego wyobrażenia – gdy ważysz ok. 70 kg, to nacisk na Twoje kręgi lędźwiowe w pozycji siedzącej wynosi ok. 140 kg.
Wysunięcie głowy do przodu, jak to bywa w trakcie wielogodzinnej pracy przy komputerze, przesuwa środek ciężkości do przodu, przed kręgosłup, dodatkowo go obciążając.

ból kręgosłupa
Skąd ból?

Błędne koło. Przebywając dłuższy czas w niewłaściwej pozycji, transport tlenu i składników odżywczych do tkanek zostaje utrudniony. Mięśnie w okolicy odcinków szyjnego i lędźwiowego (najczęściej) w odpowiedzi na zaistniałą sytuację reagują jeszcze większym napięciem, które jest bezpośrednią przyczyną bólu.

Lepiej zapobiegać, niż leczyć.

Ignorowane dolegliwości przeciążeniowe kręgosłupa mogą prowadzić do problemów strukturalnych, a te z kolei są przyczyną poważnych i uciążliwych objawów chorobowych.

 

Aby nie dać się wykończyć uporczywemu bólowi, zastosuj kilka sprawdzonych zasad:

  1. Raz na 30 minut podnieś z fotela swoje cztery litery, wykonując jednocześnie przeprost w odcinku lędźwiowym. Zmusi to Twój kręgosłup do przyjęcia choć na chwilę prawidłowej pozycji.
  2. Dostosuj odpowiednio swoje stanowisko pracy lub nauki, zarówno w domu, jak i w biurze.
  3. Zainwestuj w wałek lędźwiowy, pozwalający utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa LS.
  4. Ćwicz i odpoczywaj aktywnie, bo nasz kręgosłup kocha ruch!

Mateusz Fiłon – Fizjoterapeuta